便秘解消にオススメのポーズ!

皆さんはヨガに興味がありますか?
ゆったりと無理せずリラックスして出来るので、運動不足の方にもオススメです。
今回は、このヨガのポーズの中でも女性に多い悩みを解消するポーズ・・・
便秘解消に効果のあるポーズをご紹介します!

【弓のポーズ】
弓のポーズをおこなうと、腰の緊張を和らげるだけでなく、軽くお腹も刺激され腸の働きを正常化便秘解消に効果的です。
1.腕を前に伸ばしうつぶせになります。
  左手を前方に伸ばしたまま、右手で右足首(届かない場合は甲)をつかみましょう。
  そのまま、息をゆっくり吐きながら肛門をキュッと閉じ、お腹も意識し軽く力を入れましょう。
2.息を吐ききったら、その状態から右の足先を少し上げ上体を反らし、息をゆっくり吸いましょう。
  この姿勢で10~20秒間キープします。
3.キープが終わったら、次に足を替えて同様の動作を繰り返します。
4.最後に、両手で両足首(届かない場合は甲)をつかみ、両方の足先を上げながら上体を反らせます。
  この時、視線はやや上向きで自然な呼吸を行い、このポーズのまま10~20秒間キープしましょう。
以上の1~4を1セットとして、2セット程度行なうと効果抜群です。

【犬のポーズ】
イヌのポーズを行うと、腸の動きを促進して便秘解消に効果的です。
1.肩幅よりやや広めに両手両足を開いて、腕立ての姿勢のように床につきます。
  脚はつま先を床につけまっすぐ伸ばしましょう。
  そのまま鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませ、ゆっくり上体を反らせていきましょう。
2.十分息を吸ったら、今度は息を口から吐きながら、反らした時とは反対に腰を山のように高く上げます。
  かかとをなるべく床につけたままで行いましょう。
以上1~2を1セットとして、4~5回繰り返すと良いでしょう!

詳しいやり方、動画などはこちらに載っていますので御覧ください↓
【ヨガステーション】
http://www.yoga-station.com/
上記以外にも、様々なポーズが紹介されていますので見ていてためになりますよ~
ヨガをやってみたい方は是非!

便秘解消したい方!是非、おためし下さい♪

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